Menos sal. Sua saúde agradece

   
O consumo excessivo de sódio está diretamente associado à hipertensão arterial, doenças cardiovasculares e doenças renais e a população brasileira consome mais de duas vezes a ingestão máxima recomendada para este nutriente pela Organização Mundial da Saúde. Dados recentes apontam, ainda, que perto de 70% das mulheres e 90% dos homens adultos consomem mais sódio do que o recomendado, além de ser muito freqüente o consumo excessivo de sal por crianças, adolescentes e idosos.

Ouça a música MENOS SAL no: www.myspace.com/taniabicalho

O Ministério da Saúde realiza entre os dias 24 e 25 de outubro o III Seminário de Redução do Consumo de Sódio no Brasil. O objetivo do evento é promover a discussão dos avanços e desafios na redução do consumo de sódio e envolver outros órgãos, associações e representações nesta agenda.

“Vamos discutir o cenário atual e as perspectivas futuras das estratégias para redução do consumo de sódio no país, a fim de envolver toda a cadeia de produção, distribuição e comércio de alimentos e outros setores ligados ao tema, como representações de profissionais de saúde, sociedades médicas, pesquisadores e trabalhadores”, destaca a coordenadora-geral de Alimentação e Nutrição, Patrícia Jaime.

Em abril, o Ministério da Saúde e as associações que representam os produtores de alimentos processados assinaram um acordo para estabelecer um plano de redução voluntária, gradual e sustentável na quantidade de sódio presente em 16 categorias de alimentos até 2020. A redução vai ocorrer no primeiro momento em massas instantâneas, pães e bisnaguinhas. Ministério e associações também definiram um cronograma de ações para as demais categorias prioritárias de alimentos até o final de 2011.

No caso das massas instantâneas, está programada uma redução anual de 30% até 2012 e, dos pães de forma e bisnaguinhas, 10% ao ano até 2014. “O objetivo principal do Ministério, no processo de negociação com as indústrias, é garantir que as metas pactuadas representem um impacto efetivo sobre o consumo de sódio pela população”, afirma Patrícia Jaime.

Até o fim de 2011, será a vez das metas para bolos e misturas para bolos, salgadinhos industrializados, biscoitos (cream cracker, recheados e maisena), embutidos (salsicha, presunto, hambúrguer, empanados, linguiça, salame e mortadela), caldos e temperos, margarinas vegetais, maioneses, derivados de cereais, laticínios (bebidas lácteas, queijos e requeijão) e refeições prontas (pizza, lasanha e sopas).

Está previsto um sistema de monitoramento a partir de dados de rotulagem nutricional da Anvisa, análises laboratoriais dos alimentos na rede de Laboratórios Centrais e avaliação da redução do uso de sal e outros ingredientes à base de sódio pelas indústrias. O monitoramento tem como referência as metas pactuadas, no sentido de dar transparência aos resultados dos pactos para a sociedade em relatórios anuais a serem elaborados pelo Ministério da Saúde e Anvisa.

A avaliação dessas iniciativas envolverá ainda o acompanhamento das tendências de consumo alimentar da população e a avaliação do impacto da redução do consumo de sódio nos custos ao Sistema Único de Saúde e na saúde da população.

CAMPANHA–Em outro eixo das estratégias para a redução do consumo de sódio, a Associação Brasileira de Supermercados (Abras), em parceria com o Ministério da Saúde e a Anvisa, lançou, em julho, o piloto da campanha “Menos sal. Sua saúde agradece”, no Distrito Federal. A campanha é uma das respostas ao acordo firmado em abril de 2011 com o setor varejista, no qual estão previstas medidas para o consumo consciente e promoção da alimentação saudável, entre outras.

“A campanha trabalha a conscientização dos consumidores e empregados dos estabelecimentos comerciais em relação aos malefícios do consumo excessivo de sal, trazendo orientações para o uso racional do sal, como a retirada do saleiro da mesa e o uso de temperos naturais”, explica Patrícia Jaime. “Além, disso, visa a orientá-los a fazer escolhas de alimentos mais saudáveis com base nas informações da rotulagem nutricional”, completa.






Mitos e Verdades sobre alimentação saudável



Adotar uma alimentação saudável e equilibrada é fundamental para garantir saúde e qualidade de vida. Muito se fala sobre determinados alimentos que hora são colocados como vilões, hora são tidos como benéficos para saúde. 

Esclarecendo:

Comer rápido demais engorda.

Verdade. Estudos demonstram que a velocidade com que se come pode ser tão importante quanto a composição da dieta. A mastigação é importante, pois promove a quebra e a trituração dos alimentos em pedaços menores o que facilita a ação das enzimas digestivas e estimula a liberação de hormônios relacionados a sensação de saciedade, reduzindo o apetite.

Vale lembrar!

Procure descansar os talheres enquanto mastiga, assim você evita colocar mais alimentos enquanto ainda estiver com a boca cheia. Separe tempo para fazer suas refeições e não coma em frente à TV ou lendo revistas e livros. Mastigar adequadamente aumenta a absorção e o aproveitamento dos nutrientes. 

Ovo faz mal a saúde.

Mito. Por muito tempo o ovo foi considerado um grande vilão, pois promoveria o aumento dos níveis de LDL–colesterol (colesterol ruim). Hoje já é sabido que na gema do ovo encontramos grande quantidade de colina, nutriente relacionado à melhora da memória, concentração e aprendizagem. Possui, ainda, boa quantidade de triptofano, aminoácido precursor de serotonina, neurotransmissor relacionado à sensação de prazer e bem-estar. Do total de gordura presente em um ovo, a maioria é de monoinsaturada, que auxilia na regularização dos níveis de colesterol. O ovo é ainda boa fonte de proteínas, nutriente necessário para a formação, recuperação e manutenção de órgãos e tecidos. 

!Vale lembrar! 


Devemos preferir sempre ovos orgânicos, pois neste caso as galinhas não ficam confinadas, não são utilizados antibióticos e hormônios e a ração é orgânica, o que garante um produto com maior teor de nutrientes e livre de subastâncias tóxicas.

Abacate é fonte de gorduras ruins e engorda. 

Mito.
O abacate é fonte de gorduras monoinsaturadas (ácido oléico) que auxiliam no aumento das taxas de HDL-colesterol (bom colesterol), auxiliando na prevenção de doenças cardiovasculares. É fonte ainda de vitamina E, potente antioxidante que atua no retardo do envelhecimento. Possui em sua composição beta-sitosterol, nutriente que auxilia na redução dos níveis de cortisol, hormônio liberado em maior quantidade em situações de estresse e que está relacionado ao aumento da compulsão alimentar e do acúmulo de gordura na região abdominal.

Vale lembrar! 


Quando for consumir o abacate evite prepará-lo com açúcar, uma boa opção é consumir o abacate na forma de guacamole ou misturado com cacau em pó. 

Açaí deve ser evitado, pois só tem calorias. 

Mito.
O açaí é fonte de antocianina de ação antioxidante, atua neutralizando os radicais livres e prevenindo o envelhecimento precoce. Fonte de fibras que auxiliam na melhora do funcionamento intestinal. Possui gorduras insaturadas que possuem ação benéfica, pois auxiliam na redução dos níveis de LDL-colesterol e aumentam os níveis de HDL-colesterol, contribuindo na prevenção de doenças cardiovasculares. Fonte, ainda, de proteínas, minerais como cálcio, ferro, fósforo e vitaminas C e complexo B.

Vale lembrar! 

Quando consumir açaí evite opções que tenham xaropes e açúcar na composição. Uma boa dica é consumir o açaí misturado com suco de uva integral. 

Oleaginosas devem ser consumidas diariamente. 


Verdade. O grupo formado por castanha de caju, castanha do Brasil, nozes, amêndoas, amendoim, pistache e avelãs, durante algum tempo, foram evitados por seu alto valor calórico. Entretanto, elas são fontes de gorduras insaturadas que ajudam a reduzir os níveis de LDL-colesterol e aumentar os níveis de HDL-colesterol, prevenindo dessa maneira doenças cardiovasculares. São ricas em antioxidantes que auxiliam no retardo do envelhecimento precoce. 

Vale lembrar!

As oleaginosas são opções saudáveis para pequenos lanches, porém não devemos extrapolar a quantidade recomendada, que corresponde a 30 gramas (1 punhado).


Azeite de oliva extravirgem ajuda a emagrecer. 

Verdade. Estudos apontam que dietas ricas em gorduras saturadas promovem a lesão de uma região do cérebro chamada hipotálamo, responsável pelo controle da fome e do gasto energético. Sendo assim, as pessoas expostas a uma dieta excessivamente gordurosa passam a consumir mais calorias do que gastam, tornando-se obesas. Pesquisas apontam que o azeite de oliva é capaz de trazer sensação de saciedade, o que evita a vontade de comer mais do que o necessário. Os ácidos graxos monoinsaturados presentes no azeite podem impedir a inflamaçã
o do hipotálamo, o que evita a obesidade. 

Vale lembrar

O consumo recomendado fica em torno de 15 ml e 30 ml por dia. O azeite não pode ser aquecido, utilize-o para temperar saladas.



Fonte: Rede Mundo Verde


E não esqueça, cada organismo tem necessidades diferentes e você deve buscar uma dieta personalizada a fim de atender as suas necessidades.


Dia 31 de agosto - Dia do Nutricionista

O papel do Nutricionista é muito mais do que planejar programas alimentares, preparar dietas e cardápios, supervisionar a produção de alimentos em restaurantes, escolas e cozinhas industriais e acompanhar o plano alimentar de atletas. 


SER NUTRICIONISTA É SER MUITO HUMANO E GOSTAR DA VIDA!!!VALORIZAR CADA SEGUNDO O AR QUE RESPIRAMOS E ENSINAR ÀS PESSOAS QUE A VIDA DEVE SER VIVIDA COM SAÚDE, E QUE ISSO É POSSÍVEL!!!


              "Que o teu alimento seja o teu remédio e que teu remédio seja teu alimento" Hipócrates



O benefício dos chás


Os chás são uma boa opção para manter o corpo aquecido no inverno, além de proporcionar benefícios para a saúde. 

É recomendável que para o preparo de chá seja usado recipiente de vidro a fim de evitar que o sabor e as propriedades dos mesmos sejam alteradas. Não adoce o chá.

Conheça o benefício de algumas ervas: 

Chá verde (Camellia sinensis)
Possue como princípio ativo os polifenóis e as catequinas, que evitam a formação de placas de colesterol no sangue, prevenindo contra derrames e infartos além de prevenir contra alguns tipos de câncer. É rico em cafeína e, por isso, acelera o metabolismo, auxiliando o emagrecimento. Também é um poderoso antioxidante, prevenindo o envelhecimento precoce.

Gengibre (Zingiber officinalis)
E expectorante das vias respiratórias, antioxidante, antiinflamatório, estimula o trato gastrointestinal aumentando o peristaltismo e o tônus da musculatura intestinal.

Alecrim (Rosmarinus officinalis)
Reduz a produção de muco e desobstrui as vias aéreas. É diurético, depurativo, auxilia na digestão de gorduras. Evite seu uso à noite, pois pode alterar o sono.

Camomila (Matricária chamomilla)
A camomila é sedativa, pode ser usada em casos de insônia. Também tem efeitos analgésicos e antiinflamatórios.

Maracujá (Passiflora)
O maracujá é calmante, antitérmico, analgésico, antiinflamatório e antioxidante, também possui efeito anticarcinogênico.

Algumas plantas são cardiotônicas, estimulam os batimentos cardíacos:
Canela, anis-verde, menta, alecrim, salsa, alho, alcachofra, gengibre, guaraná, hortelã, loura, sálvia e tomilho.

Outras com ação calmante contribuem para controlar a taquicardia:
Melissa, manjericão, maracujá, flor e folha de laranjeira e camomila.

Não esqueça que o principio ativo das plantas vai se perdendo com o passar do tempo, o ideal é fazer o chá na hora que for consumi-lo. No máximo ele pode ser guardado na geladeira durante o dia em que foi preparado.

Evite tomar o mesmo chá durante um longo período sem a orientação de um profissional.

Fitoterapia - O preparo do chá


A FITOTERAPIA é definida como profilaxia e tratamento de doenças e distúrbios através de plantas, ou partes de plantas como folhas, flores, raízes, caules, frutos ou sementes e pelas suas preparações. (Fintelmann & Weiss, 2010)

O profissional NUTRICIONISTA pode fazer a prescrição fitoterápica de plantas “in natura", frescas ou como droga vegetal, nas suas diferentes formas farmacêuticas. 

O uso mais simples e comum das plantas secas ou frescas é o CHÁ, onde os princípios das plantas são extraídos em água quente. 

Folhas, flores e plantas frágeis são preparadas por INFUSÃO.
Dicas de preparo: 
Utilize a água filtrada e aquecida em recipientes de esmalte, barro, vidro, cerâmica ou louça. As panelas de alumínio, ferro e estanho liberam substâncias que alteram o princípio ativo da planta.
A água não deve estar fervendo, o ideal é a 85°C.

Raízes, ramos, sementes ou cascas de plantas são preparadas por DECOCÇÃO.
Dicas de preparo:
Cozinhar as ervas em água durante 10 minutos. 
Deixar em repouso por 10 minutos antes de coar.
A dococção pode ser armazenada na geladeira por 24 a 48 horas.

A vantagem do chá em relação às cápsulas é que na infusão o calor e a água ajudam a dissolver melhor os componentes, e já dissolvidos na forma líquida ficam biodisponíveis para sua ação.


No próximo post confira os benefícios de alguns chás.
Aguarde!

.::: Dia do Diabético - 27 de junho :::.

O Dia do Diabético tem como objetivo conscientizar a sociedade sobre a doença e seus tratamentos.

A diabetes é considerada pela Organização Mundial da Saúde, a terceira maior causa de mortes no mundo.

Diabetes mellitus é uma doença metabólica caracterizada por um aumento anormal do açúcar ou glicose no sangue. É uma doença crônica, sem cura por tratamentos convencionais. Dependendo da causa, o Diabetes pode ser classificado comoDiabetes mellitus tipo 1, Diabetes mellitus tipo 2, Outros tipos específicos e Diabetes gestacional.

Os principais fatores de risco para o diabetes mellitus são:
  • Idade acima de 45 anos;
  • Obesidade ;
  • História familiar de diabetes em parentes de 1° grau;
  • Diabetes gestacional;
  • Hipertensão arterial sistêmica;
  • Colesterol HDL abaixo de 35mg/dl e/ou triglicerídeos acima de 250mg/dl;
  • Alterações prévias da regulação da glicose;
  • Indivíduos membros de populações de risco (negros, hispânicos, escandinavos e indígenas).

O tratamento é baseado em cinco conceitos:
  • Conscientização e educação do paciente, sem a qual não existe aderência.
  • Alimentação e dieta adequada para cada tipo de diabetes e para o perfil do paciente.
  • Vida ativa, mais do que simplesmente exercícios.
  • Medicamentos:
    • Hipoglicemiantes orais
    • Insulina
  • Monitoração dos níveis de glicose e hemoglobina glicada.


Mantenha uma alimentação saudável, pratique exercícios físicos e faça exames médicos regularmente. 
Quanto melhor o controle da doença, menor será o risco de complicações.

Acesse o site http://www.diabetes.org.br/tudo-sobre-diabetes e aprenda mais.

Dia Mundial sem Tabaco :: 31 de Maio

     

O tabaco pode ser usado de diversas maneiras de acordo com sua forma de apresentação: inalado (cigarro, charuto, cigarro de palha); aspirado(rapé); mascado(fumo-de-rolo), porém sob todas as formas ele é maléfico à saúde.

O que você ganha parando de fumar
    A pessoa que fuma fica dependente da nicotina. Considerada uma droga bastante poderosa, a nicotina atua no sistema nervoso central como a cocaína, com uma diferença: chega ao cérebro em apenas 7 segundos - 2 a 4 segundos mais rápido que a cocaína. É normal, portanto, que, ao parar de fumar, os primeiros dias sem cigarros sejam os mais difíceis, porém as dificuldades serão menores a cada dia.

As estatísticas revelam que os fumantes comparados aos não fumantes apresentam um risco

 10 vezes maior de adoecer de câncer de pulmão
 5 vezes maior de sofrer infarto
 5 vezes maior de sofrer de bronquite crônica e enfisema pulmonar
 2 vezes maior de sofrer derrame cerebral 

Se parar de fumar agora...

 após 20 minutos sua pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal
 após 2 horas não tem mais nicotina no seu sangue
 após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza
 após 2 dias seu olfato já percebe melhor os cheiros e seu paladar já degusta a comida melhor
 após 3 semanas a respiração fica mais fácil e a circulação melhora
 após 5 A 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao de quem nunca fumou 

Quanto mais cedo você PARAR DE FUMAR menor o risco de se dar mal. Quem NÃO fuma aproveita MAIS a vida!



Cuidado com as armadilhas

Nos momentos de stress
   Procure se acalmar e entender que momentos difíceis sempre vão ocorrer e fumar não vai resolver seus problemas.

Sentindo vontade de fumar

   A vontade de fumar não dura mais que alguns minutos. Nesses momentos, para ajudar, você poderá chupar gelo, escovar os dentes a toda hora, beber água gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. Não fique parado - converse com um amigo, faça algo diferente que distraia sua atenção.

Exercícios de relaxamento

   São um ótimo recurso saudável para relaxar. Faça a respiração profunda: respire fundo pelo nariz e vá contando até 6, depois deixe o ar sair lentamente pela boca até esvaziar totalmente os pulmões. Relaxamento muscular: estique os braços e pernas até sentir os músculos relaxarem.

   Proteja-se ... após parar de fumar uma simples tragada pode levar você a uma recaída. Evite o primeiro cigarro e você estará evitando todos os outros!


Grão-de-bico



                Por conter boas doses de zinco, ferro, potássio, magnésio, proteínas, ácido fólico, fibras e vitaminas do complexo B, seu consumo favorece a formação das células sanguíneas, a contração muscular, o controle dos níveis de colesterol e o bom funcionamento do intestino. Além disso, o grão-de-bico possui altas taxas de triptofano, aminoácido importante na produção de serotonina, substância por trás da sensação de bem-estar. Para diminuir seu tempo de cozimento, deixe a leguminosa de molho durante uma noite inteira. Essa estratégia também contribui para preservar parte considerável de seus nutrientes.

O grão-de-bico pode ser cozido, temperado e servido da mesma maneira que o feijão. Também pode ser acrescentado em saladas, sopas de legumes e em outras receitas variadas.

Salada de grão-de-bico

Ingredientes:
2 xícaras de grão-de-bico cozido
Palmito
Tomate
Azeitona
Folhas de alface
Cebola
Temperos verdes
Azeite de oliva
Sal
Limão
  
Modo de fazer:
Juntar o grão-de-bico já frio, a cebola, temperos verdes, azeitona picada. Temperar com o azeite, o sal, e o limão. Servir em um prato forrado com folhas de alface e decorado com rodelas de tomate e palmito. Salpicar salsa picada. 
Bom apetite!

HIPERTENSÃO :: 17 de maio é o Dia Internacional de Combate à Hipertensão


O que é pressão arterial?

É a pressão exercida pelo coração sobre as artérias, que pode ser medida por dois valores:
Pressão sistólica (máximo), que diz respeito à pressão que o coração faz para bombear o sangue em direção aos outros órgãos.
Pressão diastólica (mínimo), que se refere à acomodação do sangue nos vasos sanguíneos.

O que é hipertensão arterial?

Caracteriza-se hipertensão arterial, ou pressão alta, quando a pressão que o sangue faz na parede das artérias para se movimentar é muito forte, ficando acima dos limites normais (140x90mmHg). É uma doença silenciosa, e de acordo com dados do Ministério da Saúde (MS), em 2010, no Brasil mais 400 mil pessoas são hipertensas.

Fatores de risco:
  •  Alimentação rica em sal e gordura
  • Excesso de peso
  • Diabetes
  • Dislipidemias (colesterol e triglicerídeos elevados)
  • Estresse
  • Tabagismo
  • Uso de álcool e drogas
  • Sedentarismo
  • Idade acima de 55 anos (homem) , e acima de 65 anos (mulher)
  • Histórico de pressão alta na família

 Sinais e Sintomas: 
  • Dor de cabeça e na nuca
  • Palítação
  • Visão embaçada
  • Tonturas
  • Zumbido no ouvido
  • Inchaço e dor nas pernas
  • Snagramento no nariz
  • Agitação e insônia
  • Calor excessivo
  • Cansaço e falta de ar

 Prevenção e tratamento: 
  • Controlar o peso
  • Diminuir o consumo de sal na comida
  • Evitar alimentos ricos em sódio, conservas e enlatados
  • Evitar alimentos ricos em gordura animal e embutidos
  • Realizar atividades físicas regulares e moderadas, com acompanhamento
  • Evitar álcool, fumo e drogas
  • Fazer o tratamento medicamentoso corretamente, sob orientação médica
  • Não interromper o tratamento por conta própria
  • Evitar o estresse. Ter tempo para a família, amigos e o lazer
  • Verificar a pressão arterial regularmente
Fique atento!
A hipertensão arterial é uma doença crônica que, quando não tratada e controlada adequadamente, pode levar a complicações, como: isquemia cerebral, hemorragia cerebral, dor forte no peito, infarto, insuficiência cardíaca, aumento do coração e, em alguns casos, morte súbita. Nos rins, risco de insuficiência renal crônica. No sistema vascular podem ocorrer entupimentos e obstruções das artérias carótidas, aneurisma da aorta e doença vascular das pernas. Comprometimento da visão também pode ocorrer.